Откладывание будильника кажется безобидной мелочью, но на самом деле оно прерывает важные фазы сна и влияет на самочувствие.

Когда утром резко звонит будильник, многим из нас хочется нажать кнопку «отложить» и поспать ещё пару минут, пишет Караганда24. Для многих это превращается в утренний ритуал — «ещё пять минут», которые кажутся незначительными. Но действительно ли эта привычка безвредна? Современные исследования показывают, что она может вредить качеству сна и вашему состоянию.

Об этом пишет CNN.

Почему откладывание будильника может быть вредным

Известный специалист по сну, доктор Ребекка Роббинс из больницы Бригама объясняет, что первый сигнал будильника часто прерывает важные фазы сна. А тот сон, который вы получаете после нажатия кнопки «отложить», чаще всего бывает фрагментированным и низкокачественным. Согласно новому исследованию, в котором принимала участие доктор Роббинс, люди, которые регулярно откладывают будильник, тратят на это в среднем по 11 дополнительных минут каждое утро. В итоге это может означать потерю около одной полноценной ночи сна в месяц.

Наш мозг ночью проходит через несколько стадий сна, и вторая половина ночи особенно важна, поскольку в это время доминирует фаза быстрого движения глаз (REM-сон), когда сны становятся самыми интенсивными. Эта фаза необходима для когнитивных функций и укрепления памяти.

«Когда вы нажимаете кнопку „отложить“, особенно на несколько минут, вы вряд ли вернётесь в фазу REM-сна», — объясняет Роббинс.

Есть ли исключения?

Однако не все эксперты едины в своих оценках. Доктор Джастин Фиала, специалист по медицине сна из Северо-Западного института, отмечает, что для некоторых людей откладывание будильника может даже иметь положительные эффекты.

Это касается, в частности, людей с определённым хронотипом — естественным ритмом организма, который зависит от возраста, генетики и других факторов. Так называемые «совы» — те, кто обычно ложится поздно и просыпается поздно, — с помощью кнопки «отложить» могут легче перейти от глубокого сна к бодрствованию.

«Если ваш хронотип — ночной, а вставать приходится рано, это создаёт диссонанс в организме. В таком случае несколько минут лёгкого сна после первого сигнала могут помочь лучше подготовиться к пробуждению», — говорит Фиала.

Он подчёркивает, что тема ещё активно исследуется, и полное влияние кнопки «отложить» на разные типы людей пока не изучено до конца.

Как получить максимум пользы от сна

Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь для поддержания здоровья и хорошего эмоционального состояния. При этом важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Профессор психологии Кимберли Гонн из Вашингтонского государственного университета объясняет, что наш мозг проходит сквозь разные фазы сна, которые имеют ритмический характер. Пробуждение в глубокой фазе сна вызывает так называемую «сонную инерцию» — затуманенность сознания и усталость, которая может длиться от нескольких минут до нескольких часов после пробуждения.

Регулярный режим сна помогает организму плавно проходить все стадии сна и уменьшает эффект сонной инерции.

Как перестать откладывать будильник

Для многих людей привычка откладывать будильник возникает из-за спешки или перегрузки по утрам. Доктор Роббинс советует устанавливать будильник на максимально позднее время, чтобы утром не было соблазна нажимать «отложить» и чтобы утро не превращалось в гонку со временем.

Кроме того, она рекомендует включить в утренний ритуал полезные привычки — растяжку, ведение дневника, приготовление здорового завтрака. То время, которое обычно тратится на повторные сигналы будильника, можно использовать для подготовки к дню и улучшения настроения.

Также эксперты советуют синхронизировать будильник с естественным светом — например, настраивать его на время восхода солнца или позволить утреннему свету проникать в спальню. Это помогает организму просыпаться более естественно.