Когда речь заходит о здоровье и долголетии, часто кажется, что это требует больших усилий, финансовых вложений или уймы свободного времени. Но, по словам известной фитнес-экспертки Джиллиан Майклс, всё гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд.
Чтобы продлить жизнь и улучшить самочувствие, не нужны многочасовые тренировки или дорогие абонементы в спортзал. Всё дело — в обычной ходьбе, пишет Караганда24.
По словам Джиллиан Майклс, пешие прогулки — это самый доступный и универсальный способ укрепить организм и даже потенциально продлить жизнь. И самое приятное: ходьба подходит абсолютно всем — подросткам, взрослым, пожилым людям — независимо от уровня физической подготовки. Этот обнадёживающий прогноз подкреплён серьёзными научными исследованиями.
Сколько нужно ходить, чтобы прожить на 7 лет дольше
Исследователи из Гарвардской медицинской школы и Американской кардиологической ассоциации выяснили: всего 150 минут умеренной ходьбы в неделю способны увеличить продолжительность жизни в среднем на семь лет. Джиллиан Майклс подчёркивает: это не требует сверхусилий или жертв — достаточно надеть удобную обувь и выйти на улицу. Нужно просто начать — и вскоре человек почувствует, как меняется тело, улучшается настроение.
Польза ходьбы: научно доказано
Ходьба — это простой и эффективный способ поддерживать вес, а также сбрасывать лишние килограммы. Это подтверждено исследованиями журнала American Journal of Preventive Medicine.
Кроме того, по данным Американской диабетической ассоциации, регулярные прогулки заметно снижают риск развития диабета и помогают контролировать уровень холестерина в крови.
Национальный институт психического здоровья США уверяет: даже 20-минутная прогулка заметно снижает уровень стресса и тревожности, улучшая психологическое состояние.
Уже давно доказано, что ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, заботится о суставах и снижает риск артрита. Более того, даже короткая прогулка на свежем воздухе усиливает иммунитет и помогает организму эффективнее бороться с болезнями.
Как легко вписать ходьбу в повседневную жизнь
Если мысль о километровых марш-бросках вас пугает — начните с малого. Джиллиан Майклс советует ставить перед собой простые, реалистичные цели, которые можно постепенно увеличивать.
Например, выходите из транспорта на одну остановку раньше и пройдитесь пешком до дома. Поднимайтесь по лестнице хотя бы на один-два этажа вместо лифта. Если есть возможность — прогуляйтесь во время обеденного перерыва, вместо того чтобы сидеть за столом.
Отслеживание шагов с помощью смартфона или фитнес-браслета может стать отличным мотиватором двигаться больше.
И даже если кажется, что времени совсем нет — 20–30 минут на прогулку в день найти можно. Особенно если заменить этим занятием часть времени, которое уходит на бесконечный скроллинг соцсетей или пассивный отдых.
Самое главное в привычке к ходьбе — регулярность и удовольствие. Уже через неделю вы почувствуете разницу: улучшится сон, снизится стресс, появится лёгкость в теле и желание двигаться ещё больше. Эта простая и доступная каждому привычка может стать самым мощным шагом на пути к долголетию и высокому качеству жизни.
