Эксперты назвали возможные причины выпадения волос. Это сложная проблема, на которую влияет множество факторов: генетика, образ жизни, стресс. Один из важнейших, но часто недооценённых — это питание. То, что мы едим, напрямую сказывается на здоровье волосяных фолликулов и общем состоянии волос.

Эксперты выделили пять самых распространённых ошибок в питании, которые могут привести к выпадению волос. Дефицит или, наоборот, избыток определённых веществ в рационе могут свести на нет все старания по уходу за волосами — даже если вы ходите к лучшим специалистам. Так что если вы заметили, что волосы стали хуже выглядеть или стали выпадать — возможно, пора пересмотреть своё меню.

Какие же пищевые привычки, которые могут привести к выпадению волос? Выясняла Караганда24.

Сильное ограничение калорийности рациона

Калории — это не просто цифры, это топливо для всех жизненно важных процессов в организме: от физической активности до роста волос. Если, пытаясь похудеть, вы резко снижаете калорийность питания ниже базового уровня, организм переходит в режим «экономии». Он не может экономить на работе сердца, но рост волос — это не приоритет, и именно его может «отключить» в первую очередь.

Хотя точный механизм связи между резким ограничением калорий и выпадением волос до конца не изучен, само явление подтверждено научными наблюдениями. Исследования показывают, что резкое снижение веса или крайне низкокалорийные диеты могут вызывать телогеновую алопецию — состояние, при котором волосы преждевременно переходят в фазу покоя и выпадают. Поэтому важно следить за тем, чтобы дефицит калорий не был чрезмерным и организм получал достаточно энергии для поддержания всех функций, включая рост волос.

Дефицит белка

Белок — это строительный материал всех тканей организма, в том числе и «неживых» — волос и ногтей. Основной компонент волоса — это белок кератин. Чтобы его выработать, организму нужны аминокислоты, которые он получает из белковой пищи.
Если белка в рационе недостаточно, производство кератина замедляется — волосы становятся слабыми, ломкими, начинают выпадать. Дефицит белка — частая причина диффузного выпадения волос. Решение простое: включите в рацион достаточно качественных источников белка — мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые.

Недостаток цинка

Цинк — важнейший микроэлемент, участвующий в работе более чем 100 ферментов организма. Он нужен для крепкого иммунитета, восстановления тканей, синтеза ДНК и производства белков.
Дефицит цинка проявляется по-разному, но одно из видимых проявлений — алопеция (выпадение волос). Цинк влияет на цикл роста волос и здоровье фолликулов. Восстановление уровня цинка в организме может стимулировать рост новых волос. Хорошие источники — мясо, морепродукты (особенно моллюски), тыквенные семечки, орехи и бобовые.

Нехватка железа

Железо — ключевой минерал, отвечающий за транспорт кислорода в крови. Оно входит в состав гемоглобина, который переносит кислород к тканям, включая волосяные фолликулы.
При выраженном дефиците железа (анемии) страдает весь организм — и волосы не исключение. Их выпадение становится заметным симптомом. Исследования показывают, что особенно сильно дефицит железа сказывается на женщинах, провоцируя выпадение волос по женскому типу. Но и мужчины не застрахованы. Если волосы начали выпадать — проверьте уровень железа. Его основные источники — красное мясо, печень, шпинат, чечевица и обогащённые злаки.

Избыток некоторых добавок

На здоровье волос влияют не только дефициты, но и передозировки витаминов и микроэлементов. Исследования показывают, что избыток селена, витамина А и витамина Е может привести к выпадению волос.
Например, слишком много витамина А способно вызвать алопецию, а избыток селена (селеноз) — ломкость ногтей и волос. Учёные также отмечают другие симптомы токсичности у людей, которые бесконтрольно принимают пищевые добавки. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют не принимать БАДы без серьёзных оснований и медицинских показаний. Любые добавки должны назначаться только после анализов и консультации с врачом.

Состояние волос — это зеркало здоровья всего организма. А питание — это ключевой фактор. Здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион — лучшая инвестиция в красоту и силу ваших волос. Не нужно модных суперфудов или волшебных капсул — достаточно ума, тарелки супа и кусочка мяса.