Хотите каждое утро вы вставать с ощущением лёгкости в теле, голова ясная, а настроение уже с самого начала дня на подъёме. Звучит здорово, правда? В Казахстане, где вокруг столько красивых парков, скверов и улиц, это вполне достижимо. Достаточно просто добавить в жизнь больше ходьбы, что можно сделать, установив приложение Qozgal по ссылке https://qozgal.app. Мы расскажем, почему 10 тысяч шагов могут стать вашей суперпривычкой, и поделимся простыми способами, как ее выработать без напряга и лишнего стресса.
Почему ходьба — это идеальная тренировка
Ходьба — это одно из самых дружелюбных занятий для нашего организма. Не нужно никаких дорогих тренажеров, специальной формы или свободного вечера в зале. Надел удобную обувь — и пошёл. Мы часто ищем сложные тренировки, а простая прогулка остаётся в стороне, хотя она творит настоящие чудеса.
Прогулки поднимают настроение, потому что в теле появляются те самые вещества, которые делают нас счастливее и спокойнее.
Ходьба на улице приносит кучу пользы организму:
- снижается сахар до нормы;
- улучшается общее состояние организма;
- это щадящая нагрузка для мышц и суставов, которая улучшает кровообращение;
- способствует выработке эндорфина и серотонина, и тем самым работает как профилактика депрессии;
- улучшает сон, если гулять вечером;
- повышает иммунитет.
Поэтому стоит установить на смартфон Qozgal, которое подойдет и новичкам, и тем, кто уже привык двигаться.
Откуда взялось 10 тысяч шагов и действительно ли нужно столько ходить
Так называемая “десятка” в день или 10 тысяч шагов была придумана японскими маркетологами, которые в 60х годах прошлого века выпустили на рынок шагомер с таким названием. Со временем это число и стало своеобразным эталоном.
На самом деле строгой нормы, которая подходила бы абсолютно всем, не существует. Кому-то хватает и 6–7 тысяч, чтобы почувствовать себя лучше. Даже если вы добавите всего пару тысяч шагов к своему обычному дню, сердце скажет спасибо, риск некоторых болезней снизится, а самочувствие улучшится. Если сейчас вы проходите мало, то 10 тысяч — хорошая ориентировочная цель. Но важнее не количество, а регулярность. Лучше стабильно 7–8 тысяч с радостью, чем через силу выжимать 10. Слушайте себя и повышайте нагрузку постепенно.
При этом врачи, например известный в СНГ эндокринолог Максим Кузнецов, говорит о том, что 10 тысяч шагов — это норма для полных людей, а здоровый и активный человек должен ходить не менее 15 тысяч шагов и иметь еще другие виды нагрузки, например плавание, скалодром или езда на велосипеде. Поэтому если вы начали ходить по “десятке” в день, но чувствуете, что можете больше, тогда стоит скачать Qozgal, купить утяжелители и ходить с ними или освоить новую активность.
Ходьба на улице или беговой дорожке: что лучше
Врачи говорят, что лучше гулять на улице. Но если выбирать между беговой дорожкой и отсутствием движения, то победит тренажер. Мы сравнили прогулку и ходьбу на беговой дорожке, чтобы вы могли выбрать свой вид ежедневной активности.
| Параметр | На улице | На беговой дорожке |
|---|---|---|
| Воздух | Свежий, плюс солнце и витамин D | Закрытое помещение |
| Окружение | Меняющиеся виды, природа, люди | Всё время одно и то же |
| Мышцы и нагрузка | Работает больше групп из-за неровностей | Ровная поверхность, меньше разнообразия |
| Настроение | Сильнее расслабляет и радует | Спокойнее, но менее эмоционально |
| Доступность | Бесплатно и везде | Нужно устройство или зал |
| Риск перегрузки | Ниже, если правильно подобрать темп | Может наскучить и привести к однообразию |
После такого сравнения понятно, что прогулки на свежем воздухе чаще выигрывают. Почему? Вы дышите свежим воздухом, особенно хорошо в Алматы у гор или в зелёных зонах Астаны и других городов. Солнышко даёт витамин D, который нужен для костей и защиты организма. Меняющийся маршрут заставляет работать разные мышцы, а красивые виды вокруг отвлекают от мыслей и лучше снимают усталость. Поэтому стоит скачать Qozgal на смартфон и начинать двигаться уже сегодня.
Как научиться ходить по 10 тысяч шагов и причем тут приложения для смартфона
Начинать нужно с малого, чтобы не перегореть. Если сейчас у вас 3–4 тысячи шагов, добавляйте потихоньку по 1000–1500 в неделю. Выходите на остановку раньше, поднимайтесь пешком по лестнице вместо лифта, гуляйте после работы или во время разговора по телефону. Делайте прогулки интересными: включайте любимую музыку, слушайте интересные истории или зовите с собой друзей или семью.
Здесь очень помогают приложения на телефоне. Они сами считают шаги, показывают, сколько вы уже прошли, и мягко напоминают о цели. Без них легко забыть или потерять мотивацию. Такие программы, например приложение Qozgal, превращают обычную ходьбу в небольшую ежедневную игру, где видно результат и хочется продолжать. Это простой и рабочий способ сделать привычку устойчивой.
Почему стоит установить Qozgal на телефон, если хотите ходить ежедневно
Если вы ищете удобный помощник, обратите внимание на приложение Qozgal. Это бесплатный шагомер для Android, который специально создан, чтобы мотивировать людей проходить 10 тысяч шагов каждый день. У него есть свои особенности, которые превратят рутину в интересное занятие.
- Розыгрыши призов для тех, кто выполняет норму хотя бы в половине дней месяца. Они автоматически участвуют в бесплатных розыгрышах, где можно выиграть полезные гаджеты вроде Apple Watch или AirPods.
- Система серий (стрики) мотивирует держать ритм тренировок, не снижая достигнутые результаты.
- Если пропустили день по какой-то причине, можно сохранить прогресс и не начинать всё заново,использовав функцию “заморозки” результатов.
- Можно соревноваться с друзьями, сравнивая прогресс и даже назначая приз за рекорд или победителю в этом месяце.
- Свой прогресс можно наглядно отследить во встроенном календаре, где цветами отмечены дни, где вы не выполнили план по шагам.
- И при этом скачать бесплатно Qozgal можно как в Казахстане, так и в любой стране мира. Программа полностью бесплатная.
Десять тысяч шагов в день — это не жесткое правило, а удобный ориентир, который помогает лучше заботиться о себе. Регулярная ходьба укрепляет тело, а приложение Qozgal превращает ежедневные прогулки в забавную игру или увлекательные соревнования с друзьями. Поэтому устанавливайте шагомер и начинайте двигаться к цели уже сегодня!
