В современном ритме жизни высокий уровень стресса стал почти нормой. Но когда он становится хроническим, организм начинает реагировать — иногда весьма неожиданно. Одним из проявлений затяжного эмоционального истощения является так называемый кортизоловый живот — накопление жира в области талии, которое сложно поддается коррекции.

Это состояние не является официальным медицинским диагнозом, однако всё чаще упоминается в разговорах врачей и тренеров, пишет Караганда24. Речь идет о переизбытке висцерального жира, который накапливается как внутри брюшной полости, так и снаружи — в ответ на постоянно повышенный уровень кортизола, гормона стресса.

Почему появляется кортизоловый живот?

Кортизол — это естественный гормон, регулирующий обмен веществ, иммунный ответ и реакцию на стресс. Но при постоянном нервном напряжении он начинает работать против нас: стимулирует отложение жира именно в зоне живота. Такой жир метаболически активен и опасен — он связан с риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности.

Диета не поможет: нужен комплексный подход

Кортизоловый живот практически не поддается классическим диетам или изнурительным тренировкам. В борьбе с ним важно не просто худеть любой ценой, а сбалансировать гормональный фон.

Вот базовый антикризисный план:

• Устранить или снизить уровень стрессовых факторов — помощь психолога, техники релаксации, смена окружения.
• Нормализовать режим сна — не менее 7–8 часов в сутки.
• Придерживаться сбалансированного питания с низким гликемическим индексом, избегая резких скачков инсулина.
• Добавить умеренные физические нагрузки, которые не истощают, а наоборот — снижают уровень кортизола.

Что делать вместо интенсивного спорта?

Парадоксально, но тренировки высокой интенсивности могут ухудшить ситуацию: у людей с хроническим стрессом они часто вызывают ещё большее истощение и гормональный сбой.

Лучшие варианты:

• Простые многосуставные упражнения: приседания, отжимания, планка.
• Медленная ходьба — 18 минут трижды в неделю уже может снизить уровень кортизола на 15%.
• Йога, пилатес, дыхательные практики — эффективны для стабилизации нервной системы.

Стресс под контролем — живот под контролем

Кортизоловый живот — это не приговор. Это сигнал о том, что организм не справляется с напряжением. И если изменить подход — не только к телу, но и к жизни в целом — результат не заставит себя ждать.