Каждый из нас хоть раз оказывался в ситуации, когда нужно сосредоточиться на работе, учебе или домашних делах, а веки сами слипаются. Недостаток сна, обеденная усталость или монотонные задачи могут превратить день в настоящее испытание.
Однако хорошая новость состоит в том, что есть простые и действенные способы быстро поднять уровень энергии и снова почувствовать себя в тонусе. Издание Tua Saúde собрало 10 советов от экспертов и дополнило их проверенной информацией, чтобы вы могли выбрать лучший вариант для себя.
Природные стимуляторы
Чашка крепкого кофе, зеленый чай, кусочек черного шоколада или имбирный настой — отличный способ взбодриться. Эти продукты содержат кофеин, теобромин или другие активные вещества, ускоряющие сердцебиение, стимулирующие мозговую деятельность и улучшающие настроение.
Не злоупотребляйте стимуляторами, ведь избыток кофеина может вызвать тахикардию, повышенное давление и проблемы со сном.
Сделайте «энергетическую» дремоту
Если вы не выспались ночью, позвольте короткий дневной сон продолжительностью 15–20 мин. Это поможет восстановить концентрацию и уменьшить усталость. Сон более 30 мин может вызвать еще большую сонливость, поэтому ставьте будильник.
Двигайтесь каждые 30 мин
Легкая разминка, несколько приседаний, повороты шеи или растяжка и кровь активно поставляет кислород в мозг. Даже 2–3 мин активности могут дать вам дополнительные 20 мин бодрости.
