Это доступные продукты, которые легко включить в рацион. Даже самые изнурительные тренировки не избавят вас от лишнего жира в области живота, а вот сбалансированная диета — вполне. Чаще всего причиной выпирающего животика становится лишний вес в районе талии. Упражнения на пресс в этом случае не помогут, а вот правильно составленное питание и ежедневные кардионагрузки — то, что нужно.

Что стоит есть, чтобы избавиться от жира на животе, выяснили журналисты Караганда24.

Ягоды

Ягоды — это ваш тайный союзник в борьбе за плоский живот. Исследования показали, что употребление фруктов красного и синего цвета (например, вишни, черники, ежевики и красного винограда) способствует уменьшению жировых отложений в области живота. Химические вещества, придающие этим фруктам яркую окраску, также способствуют сжиганию жира.

Вода

Одной из главных причин, мешающих вам достичь результата, может быть банальная нехватка воды в рационе. Когда организму не хватает жидкости, это может привести к вздутию живота и только усугубить проблему. Употребление большого количества воды помогает контролировать аппетит, выводить токсины, улучшать пищеварение и избавляться от задержки жидкости.

Семена льна

Семена льна содержат мононенасыщенные жиры (МНЖ), которые обязательно нужно включить в рацион для плоского живота. Эти жиры помогают уменьшать жировые отложения и снижать уровень холестерина, чего не скажешь о насыщенных жирах, содержащихся в вредной пище.

Цельнозерновые продукты

Добавление в рацион цельнозерновых продуктов — эффективный способ сбросить лишние килограммы. Это отличный источник медленно высвобождающейся энергии с низким содержанием жира, который обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, цельнозерновые помогают предотвращать накопление жира в области живота за счёт снижения уровня инсулина и кортизола (гормона стресса) в организме.

Греческий йогурт

Он является одним из лучших источников белка для похудения. В греческий йогурт можно добавить ягоды, фрукты, орехи или семена — и получить суперполезное блюдо, которое не только вкусное, но и помогает снижать вес.

Нежирное мясо

Нежирные белки особенно полезны тем, кто хочет избавиться от висцерального жира, так как в них минимальное количество жира. Включив в рацион нежирное мясо, например, курицу или лосось, вы существенно сократите количество калорий, поступающих из насыщенных жиров.