Вы когда-нибудь задумывались, что отличает действительно успешных людей от всех остальных? Не существует единственно правильного распорядка дня — это неудивительно. Но очевидно, что утро играет ключевую роль для большинства людей, достигших высоких результатов. Робин С. Шарма, автор книги «Клуб 5 утра», писал:

«Позаботьтесь о начале дня — и весь день позаботится сам о себе».

И в этом действительно много правды, пишет Караганда24.

Причём, всё не только в том, что успешные люди делают, но и в том, чего они не делают. Избавление от четырех вредных привычек может стать поворотным моментом в вашей жизни.

Откладывать будильник на потом

Знаете, чего нет в утренних привычках успешных людей?

Кнопки «повтор» на будильнике.

Профессор психиатрии и поведенческих наук Азизи Сейшас объясняет:

«Фрагментированный сон вреден, потому что он нарушает естественный цикл сна и бодрствования, вызывая так называемую сонную инерцию — состояние заторможенности и дезориентации после пробуждения из глубокого сна».

А если делать это регулярно, добавляет он, последствия — усталость, снижение продуктивности, проблемы со здоровьем. Проще говоря, удар по кнопке «отложить» — это удар по вашему дню: начинается он с тумана в голове и нехватки энергии.

Успешные люди не поддаются искушению подремать подольше — и благодаря этому у них стабильный режим, лучше работает мозг и выше общая продуктивность.

Как отказаться от этой привычки

Сделайте пробуждение максимально приятным и простым. Во-первых, поставьте будильник подальше от кровати — пусть вас поднимает необходимость встать. Также стоит попробовать будильник-симулятор рассвета, чтобы просыпаться более естественно.

Высыпаться до обеда

Согласно The Independent, такие люди как Мишель Обама, Тим Кук и Боб Айгер начинают свой день до 5 утра — задолго до среднего времени пробуждения американцев (7:30 утра). Совпадение? Скорее всего — нет. Исследование от Sleep Junkie показало, что ранние пташки в целом более счастливы и успешны в финансовом плане.

Речь не о том, чтобы вставать в полночь, а о дисциплинированном режиме сна, который улучшает продуктивность и работу мозга на протяжении всего дня. Healthline также отмечает: раннее пробуждение улучшает качество сна, концентрацию и — что важно — даёт больше времени на дела.

Как отказаться от этой привычки

Переход на подъём в 6:30 утра дается нелегко.  Вот что помогает облегчить задачу:

• постепенно сдвигайте время подъёма на 15 минут каждые пару дней.
• сделайте спальню максимально уютной для сна: темно, прохладно, тихо.
• назначьте на утро приятные или важные дела — так появится мотивация вставать.

Игнорировать утренние тренировки

Утренние упражнения — это не только про пресс и кубики. Это про настрой на весь день.

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, связало регулярную физическую активность с улучшением функций мозга — памяти, концентрации, планирования. Всё это критически важно, если вы хотите быть максимально продуктивным.

Утренняя зарядка улучшает циркуляцию крови и насыщает тело кислородом, а значит — даёт естественный энергетический буст на весь день.

Успешные люди это отлично понимают. Почти у каждого знаменитого и продуктивного человека, о ком я читал, есть утренние тренировки. Тим Кук — частый гость спортзала на рассвете, а главред Vogue Анна Винтур по утрам играет в теннис.

Как отказаться от этой привычки (точнее, от её отсутствия)

Если вы не жаворонок, идея бодро прыгать в 7 утра может вызывать нервный смех. Поэтому выберите то, что вам действительно нравится. Необязательно поднимать 100-килограммовые штанги.

Йога, быстрая прогулка, танцы на кухне под любимый трек — главное, чтобы вы двигались и заряжались позитивом.

Залипать в телефон с утра

Знаете, как бывает: открыл глаз — и сразу в Instagram, в почту, в новости. А потом — ого! — а вы уже с головой в работе, даже не почистив зубы.

Но если вы хотите управлять днём, а не быть его жертвой, начинать его нужно на своих условиях, а не на условиях смартфона.

Психолог Джей Рай предупреждает:

«Проверяя телефон сразу после пробуждения, вы настраиваете мозг на режим отвлечения».

С точки зрения нейрофизиологии — мозгу нужно время, чтобы мягко перейти из сна в бодрствование. А соцсети и почта — это как ледяной душ по нервной системе.

Сделайте правило: никакого телефона, пока не закончите утреннюю рутину. Ни Instagram, ни новостей, ни мессенджеров.

Так вы сохраните самые продуктивные часы дня и не попадёте в воронку чужих запросов. У вас будет время на тишину, зарядку или просто хорошее планирование дня.

Помните, что универсальной формулы утра не существует, но есть вещи, которые точно делают день лучше — и есть те, которых стоит избегать.